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拉伸×肌肉锻炼×有氧运动三重功效

　　早上做拉伸练习可以提高身体代谢，这里介绍的是私人教练比嘉一雄先生设计开发的“反作用力拉伸操”。

　　此拉伸操的特点是从肌肉拉伸的状态开始，利用肌肉的反作用力运动肢体。比嘉先生说：“肌肉中的肌肉纺锤体具有传感器的功能，可以感知肌肉的拉伸状态，此后会促使肌肉迅速有力地收缩。这样一来肌肉能力就可以得到提升。此种肌肉锻炼一般只有在负重练习时才可以做到，而现在利用反作用力拉伸的方法就可以达到同样的效果。”也就是说通过较轻的负荷量就可以有效锻炼肌肉，非常适合不愿进行肌肉锻炼的女性。比嘉先生还补充说：“动作持续30 秒以上就可以使练习变成有氧运动。”