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从这一姿势开始

 按照1秒钟一次的频率练习

1：将手臂抬于体前 

　　双脚打开至肩宽。屈肘，两手掌朝向面部。接下来肘部后引，逐渐拉伸双臂。

2：一边扭转一边打开手臂

　　一边扭转手臂使大拇指朝下，一边打开手臂。打开手臂后再利用反作用力使姿势恢复到原来状态。刚开始时动作要缓慢，然后慢慢提高动作速度。