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从这一姿势开始

1：单侧腿部大幅度后拉

　　单侧腿部大幅度后拉状态站立。两臂自然下垂。背部挺直，视线直视前方以维持身体的稳定性。 

2：竖直下蹲

　　利用反作用力恢复原来动作。从最开始的小幅度上下运动开始，然后再慢慢加大运动幅度，使后腿膝盖贴向地面。