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弓步反作用力拉伸，塑形瘦体强化下半身力量

　　两腿前后分开，身体上下弹动获得拉伸效果。“两腿分开角度越大效果越好。”比嘉先生说。此动作进行时可以感受到后腿前侧拉伸的状态，从而锻炼大腿四头肌和横肠肌。

目标是最少左右两腿各10次30秒 

拉伸×肌肉锻炼×有氧运动—反作用力拉伸的3大效果 

1：利用反作用力快速拉伸肌肉，可以刺激肌肉内的肌肉纺锤体。

2：肌肉纺锤体可以更加快速、有力地促使肌肉纤维收缩，获得肌肉锻炼的效果。