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从这一姿势开始

1：双手交叉抬起

　　两脚分开至肩宽。双手交叉上抬，稍稍弯曲肘部。注意身体不要向前倾，上半身向右侧倾斜。

2：身体向右侧倾斜利用反作用力向左侧倾斜 

　　向右侧倾斜到最大限度，使左侧侧腹部肌肉充分拉伸，然后利用反作用力使身体向左侧倾斜。整个动作过程中注意后脚跟不要抬起。 

3：左右交替侧体重复动作 

　　向左侧倾斜到最大限度，使右侧侧腹部肌肉充分拉伸，然后利用反作用力使身体向右侧倾斜。刚开始时动作要缓慢，然后慢慢提高动作速度。