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从这一姿势开始

 按照1秒钟两次的频率练习

1：稍稍弯曲膝盖做前屈动作 

　　两脚打开至肩宽，稍稍屈膝然后使上体前倾。保持膝盖不弯，拉伸背部肌肉，双手尽量接近地面。

2：有弹性地上下运动身体

　　双手接触地面后利用反作用力恢复姿势到原来状态，然后再重复前屈动作。感受大腿内侧肌肉的拉伸状态。