长时间伏案工作或者经常使用智能手机会导致驼背，肩胛骨左右分离。为了纠正肩胛骨的位置，需要锻炼相应的肌肉。这里需要锻炼的肌肉包括菱形肌、僧帽肌和三角肌后部。很多女性都害怕肌肉锻炼， 但此练习既不会大量出汗也不会导致气喘吁吁，非常适合女性练习。松井先生说：“刚开始练习时为了保证姿势正确，可以在两肘部夹一个缓冲物。逐渐熟悉动作后就可以去掉了。”
夹住缓冲物
矫正肩胛骨的位置，消除背部肌肉松弛。
向着背部中线聚拢两侧肩胛骨，锻炼菱形肌。这一动作可以立刻获得挺胸效果，同时消除背部脂肪。
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