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上提哑铃操，消除颈部松弛，缓解头部前倾。 

　　将肩部向耳部靠近，锻炼覆盖颈部到背部的僧帽肌。这一动作不但可以消除颈部松弛还可以使颈部变得更加纤细。同时具有消除颈部僵酸的效果。

做法 

　　两手好像握着哑铃那样轻轻握拳。两肩交替上下移动15次。颈部不要弯曲。 

锻炼到的是僧帽肌

　　僧帽肌连接脊柱和肩胛骨上侧。这一动作可以缓解向前突出的颈部，同时消除颈部和下颌处的肌肉松弛。

POINT

　　想象着手里拿着哑铃。