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上抬肘部动作检查菱形肌的肌肉力量

　　靠紧肘部到小手指， 弯曲肘部呈90度，上抬至视线高度。如果无法完成此动作，说明菱形肌能力较弱。

做法： 

　　分开双腿站立，两肘后引。意识两肘部正夹着东西，保持此动作10秒钟。练习5次。

锻炼到的是菱形肌

　　菱形肌连接着肩胛骨和脊柱。分为小菱形肌和大菱形肌两种，起到将肩胛骨向背部中线聚拢的作用。

POINT

　　想象着两肘间夹着靠枕等。