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1：如果无法顺利完成动作，手持塑料瓶

　　两手握住500ml的塑料瓶。增加塑料瓶的重量，可以更容易地了解施力的肌肉部位。 

2：上体左右摇晃（NG） 

　　头部或者上体左右摇晃的姿势无法锻炼到僧帽肌。练习时要保持上体直立。