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腰椎拉伸操—消除腰部和背部肌肉紧张 

　　逐步拉伸手臂根部、左右肩胛骨之间、颈部、背部和腰部肌肉。将两脚放在稍稍远离身体的位置会更容易拉伸腰部。

1：用双手抱膝。弓背，两眼看向肚脐部位。然后用力将腹部后引，保持10秒钟后放松腹部肌肉。