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肩部拉伸操—放松肩部周围 

　　在浴盆中充分拉伸背部肌肉练习此操。放开手腕的瞬间血液加速流动，肩部感觉变得更轻松！

1：坐于地面后打开右膝，左腿跨过右腿后用双手抱住立起来的左膝。拉伸背部肌肉向左扭转身体，保持10秒钟后转体到原来姿势，放松。

2：左右膝盖重叠，直起腰部。右手弯曲至脑后，用左手抓住右手手腕，将头向后压。保持10秒钟后放开手腕，放松。头部恢复到原来位置。 

3：用左手拉拽右手手腕的同时拉伸体侧。保持10秒钟后放下双手放松。然后交换上下两条腿的位置，重复以上各个练习。