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颈部拉伸操—拉伸颈部后放松 

　　利用手部的重量充分拉伸颈部周围的肌肉。用力按压头部会导致颈部疼痛，所以手部不要用力。

1：与肩部拉伸操的坐姿相同。右手置于左耳后侧。左右手向相反方向用力，利用手部重量使头部向右侧倾倒，保持10秒钟。然后头部恢复到原来位置，放松。

2：两手交叉置于脑后，利用手部重量倾倒头部，保持10秒钟。放开双手使头部恢复到原来位置。然后交换上下两条腿的位置，从上一个动作开始重复练习。