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1：塑颈拉伸操—消除皱纹，紧致锁骨周围

　　头部长时间前倾会导致颈部或肩部的肌肉出现萎缩、僵硬，引起颈部皱纹。拉伸连接头骨、胸骨和锁骨的胸锁乳突肌以及覆盖于其上的颈阔肌可以缓解皱纹，令锁骨清晰可见。 

　　此外颈部周围分布着大量的淋巴节，肌肉活动受限会导致淋巴流停滞，容易导致浮肿，引起肌肉松弛，锁骨不再清晰。可以用手指放入锁骨凹陷处来检查自己的皮肤状态。

转肩：放松颈部的紧张肌肉 

1：转动肩部可以放松胸锁乳突肌、颈阔肌和僧帽肌，有效拉伸颈部肌肉。

2：左右手置于肩上，用肘部大幅度画圆来回转动肩部。前后各5次。