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横向打开股关节

单腿横向打开做小幅度抬放动作

按照箭头中所标示出的那样做小幅度的上下抬放动作，动作过程中膝盖请保持成直角姿态，身体不要倾斜。然后换腿舒缓另一侧股关节。

左右腿各做15次

（来源：《健康与美容》）