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能够舒缓紧张感的基本呼吸法

“啊～”呼吸法

    这是能够有效消除身心紧张感的基本呼吸方法，在做叹气呼吸锻炼时，将双手置于腹部温暖自律神经集中的肚脐周围，会更容易使副交感神经处于优势地位。

舒缓肩部的不适

“哈～”呼吸

    在感到紧张需要放松的时候我们推荐你做一下这个呼吸练习。耸肩、下垂的动作一款有效的肌肉舒缓动作，再配合上“哈～”的叹气声，更可以有效的放松身心。站姿时做也是可以的。

双肩上耸用鼻子吸气