扁平臀锻炼方法：沿着紧致臀部的方向运动股关节
臀部不够饱满、扁平或横向扩张都是扁平臀的表现形式。不要认为这是与生俱来而放弃锻炼！中村女士说：“股关节内移，大腿内侧姿势错误是导致扁平臀部的原因。多见于O 型腿的人士。通过外移股关节，使腿部向上提拉，就可以最终获得饱满圆润的臀部。”通过“4 字型拉伸”来调整内移的股关节。接下来通过“脚尖点地练习”可以强化臀部外旋肌群的力量。
调整使股关节外移—4字型拉伸
将内移的股关节向外侧移动，可以有效调节股关节的位置。中村女士说：“当腿部呈4 字型姿势时，尽量收紧臀部可以使锻炼效果提高。”
1：弯曲右腿膝盖单足站立—两手置于腰处，用左腿站立，右腿抬高，弯曲膝盖。用两手支撑，保证骨盆不要来回晃动。
2：单足打开摆成4字型—保持骨盆稳定，将右腿向侧面打开呈4 字型，收紧臀部保持姿势不动。左右腿各进行10次。
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