• 欢迎访问健康与美容杂志官网！

• 时尚正流行
• 明星风尚
• 美妆潮流馆
• 至IN品
• 新品抢先用
• 健康新概念
• 日范儿潮人

• 健康特辑
• 健康行动力
• 健康锦囊
• 特别关照
• 健康门诊
• 塑身美体
• HB微解读

• 美妆实验室
• 榜单TOP10
• 彩妆大咖秀
• 玩转彩妆
• 专业美容室
• 漂亮肌肤
• 美肌态度
• 秀发造型
• 品牌新闻

• 美食
• 职场
• 心理
• 旅游
• 居家
• 两性
• 测试
• 星座
• 论坛
• 阅读

• 活动花絮
• 社长致辞
• 知女健康行
• 中国健康美妆大调查
• 形象大使
• 关爱企业

• 最新杂志
• 本期推荐
• 往期回顾

• 本期推荐
• 专家专栏

• Background
• Organizational Structure
• Company Structure
• Comparative Advantages

脚尖点地练习—提高外旋肌群的力量 

　　灵感来源于芭蕾舞的基本练习动作“脚尖点地”。中村女士说：“股关节外移，用脚尖站立可以使从大腿到臀部的肌肉能力提高，变得更加紧致。”

1：股关节外移站立—两后脚跟贴紧，脚尖打开呈45°～60 °，股关节向外。

2：慢慢上抬后脚跟—保持两后脚跟贴紧状态慢慢抬高后脚跟，体会胸腹部上引的感觉。保持5秒钟。进行3次