臀部下垂锻炼方法：拉伸大腿后侧锻炼大殿肌
中村女士说：“臀部由于重力作用出现下垂问题是由于位于大腿后侧的纵向腿后肌长时间得不到锻炼而呈现萎缩状态。腿后肌牵引骨盆使骨盆后移，导致失去下部支撑的大殿肌下垂。”
首先通过屈体方式拉伸萎缩的腿后肌，使骨盆恢复正确位置。接下来通过“提拉大殿肌芭蕾”练习锻炼大殿肌，维持臀部自然曲线。持续练习就可以拥有紧致上提臀部！
屈体拉伸—拉伸僵硬的大腿后侧
拉伸已经变得僵硬萎缩的腿后肌，使骨盆恢复正常位置。中村女士说：“稍稍使臀部突起，有意识地拉伸大腿根部的腿后肌可以使练习效果提高。”
1：左脚向前迈开一步脚趾尖上抬，左脚在前，脚趾尖抬高，拉伸背部。
2：臀部向后突起，拉伸大腿后侧—两手放于大腿之上，腿部稍稍向后突起，上体前倾。感受好像大腿根部的间隙处正夹着东西，拉伸整个身体，保持此动作10秒钟。拉伸3次。右腿动作相同。
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