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锻炼、提拉萎缩的臀部肌肉—臀部肌肉整合练习 

　　整合锻炼负责提拉臀部的大殿肌、中殿肌和小殿肌等臀部肌肉群。中村女士说：“克服腿部重力，平缓运动股关节可以获得紧致臀部。”

1：四肢着地拉伸背部—将两手和两膝置于地板上，注意腰部不要反向弯曲。

2：腿部打开向上抬起—弯曲左侧膝关节，从大腿根部开始上抬左腿。有意识地上提臀部肌肉，左右各进行5次。