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锻炼萎缩的臀部—提升臀大肌，芭蕾练习 

　　此练习提拉臀部效果显著。“骨盆不要移动，将拉伸的腿部径直向后抬起。”最开始可能动作比较困难，但随着臀大肌肌肉能力的提高，动作会变得更加轻松。

1：左腿向体后拉抻，双手扶住椅背，后背挺直。然后如图左脚绷直，同时带动整条左腿向体后拉抻。

2：腿部向后侧抬—高骨盆不要移动，腰部保持拉伸状态，腿部向后抬高。无需抬得过高。重复5:次，右腿动作相同。