手臂置于头顶，扩大肩胛骨的活动范围。
将注意力集中在肩关节处进行练习，可以扩大关节的可活动范围。适合不经常上举手臂的人士练习。
1：准备姿势：抬高手臂，交叉肘部，使肩部抬离地面。
（做法：交叉肘部，将手臂置于头顶，贴紧地面保持10秒钟。练习3～5次。）
2：肩胛骨的状态：上举，外转。
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