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肩胛骨瑜伽 

　　六个动作全面放松肩胛骨。

　　这一练习涵盖了肩胛骨的六大动作。肩胛骨瑜伽教练峯岸道子女士建议做时动作时，再加上肩胛骨下移操，可以进一步放松肩胛骨周围的肌肉。如果时间比较紧迫，也可以只练习仰卧滑动手臂操。 

仰卧滑动手臂操

　　只练习这一动作即可（30秒），消除肩胛骨周围的肌肉紧张。 

做法：将指尖到肘部紧贴地面，向上滑动手臂。当小臂即将离开地面时，向下滑动手臂。仰卧姿势，放松僵酸的肌肉。岸女士说：“将注意力集中在肩胛骨部位进行练习。”

POINT：指尖到肘部紧贴地面来回滑动。