背肌加力
有效消除手臂、背部和颈部肌肉松弛，收缩肩胛骨消除肌肉松弛。
肩胛骨可以上下左右大幅度活动，但长时间肩部前突会导致肩胛骨左右分离，胸廓变小，背部弯曲，进而腹部和下颌的肌肉出现松弛。
这里为你介绍的是可以放松肩胛骨周围肌肉的“肩胛骨瑜伽操”。理学疗法师千叶慎一先生说：“首先仰卧于地面，在脊柱下方垫一条毛巾，这样可以打开胸部，利于肩胛骨的活动。保持这一姿势大幅度活动手臂和肩部就可以扩大肩胛骨的活动范围。”
私人教练松井薰先生说：“锻炼背部肌肉可以调整身体前后两侧肌肉力量的平衡，从而使肩胛骨恢复到正确位置。推荐大家练习肌肉锻炼操。”通过放松和锻炼这两个步骤，坚持锻炼1周，就可以消除腹部和面部的肌肉松弛。
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