打造健康肠道的方法四大注意事项
想要保持肠道处于良好的状态，需要保证顺畅地排便。首先需要尝试着调整自己的生活习惯。
Point 1 大量摄取水分
便便的硬度，取决于所含的水分。水分摄取充足，大便就会变软而更容易从肠道通过。每天的参考饮水量为1.5升。可以包括日本茶和乌龙茶等饮料。“炎热的日子或是说话较多的日子需要的更多。作为参考，当感觉干渴，或是小便的颜色变浓时，就可以认为是缺乏水分了”草间院长说道。
Point 2摄取富含膳食纤维和寡糖的食品
寡糖和膳食纤维是好细菌的食物。另外，淀粉等糖类也为好细菌所喜爱。这些成分在蔬菜、水果、谷物、豆类、海藻、蘑菇等当中含量较高。因为每天均衡摄取，比一次性大量摄取更为有效，所以像早餐不能缺少水果、米饭中放入杂粮等日常的饮食习惯，要持之以恒的做到。
Point 3养成运动的习惯
活动身体，能够使蠕动变得更加活跃。另外，为了保持排泄时的腹压，需要腹肌等腹部周围的肌肉具有一定的力量。尚未养成运动习惯的人，可以从屈体转体等简单的体操开始，每天都坚持做上一会儿。这一方面也是重在坚持。转圈按揉腹部的自我按摩也很有效。
Point 4调整生活节奏
排便对策要从早晨开始。早晨身体尚未清醒，肠胃的活动也不活跃。草间院长说：“每天早晨吃上一根香蕉，就能使肠胃从早晨开始活动。此外，有便意时，不要忍耐，应尽快去上厕所。但是，如果做上五分钟还未排便，应暂时离开厕所。脱下内裤长时间坐在马桶上，会使腰部周围受凉”。
（来源：《健康与美容》）
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