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脚后跟磕地！：双脚脚后跟上抬，然后咚地放下。对大腿根部冲击较强的锻炼，可使股骨颈部强壮起来。大致每天做三套10~20次用脚后跟磕地的动作。但是需要注意的是，磕地过重会损伤膝盖和腰部。

每天锻炼3分钟，坚持下来，保持骨骼的硬度，保持你的青春！

（内容来自《健康与美容》 2015年 8月刊）