给骨骼施加负荷能够提高生成骨骼的力量！
受力可使骨骼变得强壮，不受力则会变得脆弱——这就是骨骼的黄金定律。骨骼只有在感受到重力或冲击等机械负荷时，才会发出生成骨骼的命令。
3个3分钟! 骨骼锻炼
上半身弯曲：趴在柔软的垫子上，双手交叉于颈部后侧或腰部后侧，慢慢将上半身向上弯曲。胸部略微离开地面的程度即可。为使双脚保持不动，可用家具的加以固定。一边呼气一边保持5~10秒钟。每天做15次左右。颈部不要过度弯曲。
10秒钟!下蹲：双脚开立略比肩宽，呈30度角。双臂前伸，腰部向后坐并使膝盖弯曲呈90度左右。注意膝盖不要向前探出。腰部后坐10秒钟，再慢慢起身。5次，每天3套。
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