重点锻炼美肌肌肉
臀部肌肉虚弱时，猛然开始漂亮地站立和步行，并非易事。因此，这一次为了从基础开始，打造出能够优美地提臀步行的身体，向大家介绍一下“充分舒缓髋关节”后，“仅靠髋关节像圆规一样活动腿部”这两种练习。
首先是舒缓髋关节。通过以仰卧的姿势进行，能够使施加于髋关节的重力得到释放。因此，僵硬的髋关节能够更容易得到舒缓。
髋关节较硬时，容易不自觉地转动脚踝。仅活动大腿根部，带动整个腿部转动，感受在充分活动髋关节的同时，使支撑美臀的肌肉群得到充分刺激。掌握了动作要领后同时活动双腿，注意保持左右动作没有差别，会更为有效。
平常双膝弯曲朝向内侧的人，每天坚持进行舒缓髋关节的动作，就能够顺利做到脚尖
朝向外侧，髋关节张开。站立时如果能够使脚尖和膝盖顺利朝向外侧，从大腿根到脚尖就能够形成连贯的整体，使腿部显得修长。
接下来是首推的圆规练习。这是一个单腿站立，将腿从前方向侧面，再向身后旋转一周的动作。是参考了芭蕾舞的动作设计而成的。需要在单腿站立状态下一下子向上抬腿，强度较高。非常有效。
让我们想象着身体变成一副圆规。从头到地面是轴的部分，抬起的脚是安装铅笔头的部分。将腿一下子抬起来，保持这一状态旋转半周。前面、侧面、后面均等地用脚画圆。
做完这两种动作后，随意站立。就会发现背肌伸展，视线上抬。肋骨与骨盆之间的距离拉开，胸部也得到了扩展，肩胛骨也会降下来。简直就像是芭蕾舞演员一样，姿势优美，仪态万方。
能够自然地养成调整姿势的美的习惯后，王子也会立刻出现在你的身后。让我们变得越来越风情万种吧！
（源自：《健康与美容》）
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