髋关节的动作决定了臀部形状
首先，让我们从决定臀部形状的肌肉开始讲起。决定臀部形状的是骨盆和骨盆周围附着的肌肉。环绕附着在骨盆上的臀大肌、臀中肌、臀小肌、外转肌群等肌肉工作的是身体内最大的关节——髋关节。
附着在骨盆周围的所有臀部肌肉的作用，就在于活动髋关节。正因如此，改善髋关节的活动，直接影响到美臀的形成。那么，大家的髋关节都得到正常的活动了吗？请进行一下臀部松弛风险测试吧。
保持仰卧姿势，上半身紧贴地面，看看能否仅利用髋关节转动腿部。上半身抬起、骨盆左右移动等无法顺利做到的人，固定躯干、仅靠髋关节顺畅活动的力量有所衰弱。接下来做一下第二项测试。头部、臀部、脚后跟紧贴墙面，看看能否一下子抬起一条腿？这项测试确认的是躯干的稳定性。腿部无法上抬、上半身不由得前后或左右晃动的人，活动髋关节的力量和可活动范围有所下降。
支撑躯干的力量、髋关节的可活动范围这两项存在问题时，从椅子上站起来时身体会晃动不稳。髋关节的可活动范围，随着年龄的增加而不断变窄。臀部松弛下垂的人，髋关节的可活动范围较窄，因此步幅也会变窄。姿势变得不好，臀部也就越来越下垂，陷入恶性循环。
大家现在虽然还年轻，但也不可掉以轻心。请看插图。右侧是典型的衰老姿势。骨盆前移，膝盖弯曲，髋关节偏离原本应在的位置，前移并固定。这样一来，步行时腿部总是向前伸，无法向后摆动。也就是说，使臀部紧致所不可或缺的张开、伸展这两个动作都受到了阻碍。于是，看上去像是O型腿，臀部向外扩展，松弛下垂。再让我们看一看左侧的优美姿势吧。臀部负责张开的肌肉能够充分发挥作用，因此骨盆也得以保持在正确的位置，膝盖也能伸得笔直。摆好这一正确姿势，观察一下镜子中臀部的样子。即使是同一个人，臀部的线条也会立竿见影地发生变化。肌肉就像这样，能够通过身体的意识自由自在地改变着形状。
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