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活动肩胛骨

　　小指拉伸肩胛骨

　　使用智能手机或者电脑的人会经常使用大拇指，手臂和肩部容易前突，导致肩胛骨僵硬。充分活动肩胛骨可以改善这一症状。

大拇指内旋

　　一边呼气一边内旋手臂和肩部。感受左右肩胛骨的打开状态。

屈肘，小指向后侧旋转

　　一边吸气一边打开手臂，屈肘，肘部贴在体侧，后旋手臂，使小指朝向后侧。体会左右肩胛骨向背后中线聚拢的感觉。重复做5次。