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回首拉伸操—沿交叉方向拉伸筋膜

回首，向左扭转身体。 

　　将上抬的左手向着斜后方的天花板方向拉伸，向左扭转上体。拉伸右足前侧，右侧股关节直到左肩和左手指尖。上半身和下半身的筋膜呈交叉状态连接。“放松此处筋膜可以令步行姿态更舒展，还有瘦腰效果。”竹井先生说。 

上抬左手 

　　右手搭在椅背或者桌上，左足踏前一步。向地板方向拉伸两腿，左手和头部朝天花板方向拉伸。