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应用90秒筋膜拉伸操,向各方向拉伸筋膜，消除筋膜变形。 

　　“L字型”可以充分拉伸躯干、双臂和双腿，“C字型”可以拉伸体侧，“回首”可以沿交叉方向拉伸上体和下半身筋膜。“尽量全方位拉伸筋膜，可防止身体肌肉松弛。”竹井先生说。 

L字型筋膜拉伸操—拉伸躯干和双臂双腿 

　　伏案工作的人容易出现驼背问题，导致胸部和大腿后侧筋膜变硬。练习拉伸操可以消除侧腹部和大腿后侧赘肉，改善肌肉松弛。 

拉伸胸部和大腿后侧 

　　手扶椅背或桌子，稍稍远离支撑物后分开双腿，前倾上半身并拉伸90秒。