伸展肌肉，改善颈酸、肩酸！
颈部伸展
从颈部到肩部僵硬酸痛的人可进行这一动作。将颈部倾斜按压，伸展连接颈椎和肩胛骨的肩胛提肌和后背的斜方肌上部，可有效地改善和预防僵硬酸痛。
1、放松坐在椅子上，放松肩部和手臂，双脚并拢坐在椅子上。注意不要驼背而是骨盆后倾。
2、颈部向右侧斜前方倾斜，伸展从左肩到颈部的肌肉。注意肩膀不要上抬。
3、右手按压左耳后侧按压，保持10秒钟。这时用左手辅助椅子会便于伸展。颈部到肩部的肌肉得到伸展，会感觉很舒服。左侧也同样进行。
拉开脊椎矫正驼背还可预防颈酸、肩酸
胸椎伸展
扩展容易蜷缩的胸口，改善胸椎（胸部处的脊椎骨）的动作。从颈部到肩部、肩胛骨的肌肉也会得以伸展，感觉舒适。还可以纠正驼背，改善和预防颈酸和肩酸。
双脚分开至肩宽处在后背握住大拇指双脚张开至肩宽处，手放在身后。单手握住另一只手的大拇指，再用被握住拇指的手包住另一只手。视线呈水平方向。
收拢下巴伸展肘部
收拢下巴，伸展肘部，将相互握住的双手略微上抬，挺起胸部，将手臂向斜后方下拉。保持10秒钟。肩部疼痛的人不要勉强。
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