颈椎病对策从姿势和生活环境的改善开始
颈椎病最大的原因就是不良的姿势。进行彻底的姿势矫正和伸展运动的指导，可使僵硬、疼痛、手臂的酸麻等症状得到了改善。还有助于防止进一步恶化。
为此，专家推荐了逆向颈部伸展等改善颈椎病的伸展运动。对于出现手臂酸麻的神经根型颈椎病的人特别有效。入睡时，也会因为姿势不良而引起问题。其实，就寝中的姿势，在很多情况下也会给颈部带来负担。
落枕等早晨起床后出现的颈部疼痛、僵硬现象，很可能是枕头的原因。重新调整枕头等寝具也很重要。下面还会介绍适合自己的枕头的制作方法。
有助于僵硬、疼痛、酸麻的减轻和预防
改善颈椎病的逆向伸展
希望能够从今天开始尽早进行的是下面三种伸展。其中最为推荐的是“逆向颈部伸展”。有的人从刚做完那一刻开始，手臂的酸麻和疼痛就变得轻松了。通过反复坚持进行，酸麻和疼痛的程度也会得到减轻。颈部&胸椎伸展有改善和预防僵硬的效果。每一种都需要每天坚持做两次以上。但是，如果开始后出现疼痛加重的情况，请立即终止。无论是否感觉酸麻，首先做一下！
逆向颈部伸展
颈椎位于沉重的头部之下，经常受到来自上方的挤压。通过将头部向下扭转，利用头部的重量伸展颈椎，可消除对神经的压迫。
1、准备好较低的椅子双脚分开至肩宽处首先站在低于腰部的椅子前，双脚张开至肩宽处。有高血压和脑梗塞的人，进行之前应先向医生咨询。
2、双肘呈直角，拱起后背收拢下巴将弯成直角的双肘放在椅子上，双手轻握。拱起后背，头部低向正下方。头部不要接触椅子，轻轻收拢下巴。
3、手抱在后脑勺处伸展颈部单手抱住后脑勺处，按压头部使颈部伸展。保持这一姿势30~60秒钟，直到血液上升到头部之前。
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