有规律的生活能够提高代谢是因为这符合体内生物钟的节奏。生物钟是指，根据一天当中早、中、晚的时间来调整身体的状态。和糖分脂质代谢有关的肠胃、肝脏、肌肉和脂肪等组织，都分别有自己的生物钟。生物钟能够正常运转，代谢就会正常。
大脑和身体的生物钟周期比24小时长一点，如果不正常运转，周期会越来越推迟。所以我们需要每天按照时间来活动。这就需要“清晨的阳光”和“早餐”。
大脑的生物钟通过接受清晨的阳光刺激，来修正身体的时间。然后它将这个信息传达给身体的生物钟，从而修正整个身体的生物钟。
每天一直在看手机或者电脑，不吃早饭等不规律的生活，就会导致生物钟紊乱，身体就好像在倒时差。生物钟紊乱，胃肠和肝脏也无法正常运转，不仅会导致代谢下降，还会引起手脚冰凉、身体疲倦、无力等身体不适。
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