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手臂

手部锻炼结束后就轮到了手臂。夹紧腋下，抬起小臂并使力。双手轻轻握空拳即可。

轻轻握起拳头，曲肘，夹紧腋下，手臂使力坚持5秒。

像提线木偶的线断掉的样子一样，手臂自然下垂，放松20秒。

后背

背部是肌肉僵硬后很难得到放松的部位。使用筋弛缓法就很有效。

挺起肩胛骨，将双臂向身后伸直，突出前胸，坚持5秒。

好像牵拉着手腕和胸口的线突然断掉一样，放松身体20秒。