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手

双手握拳再张开。动作重复2次。这一过程中有意识地注重双手的变化。

保持头和双手前于双膝的姿势。

将手肘和小臂放于大腿上，用双腿承受上半身的体重。双手握拳保持5秒。

用力张开手掌。保持5秒后放松20秒。

放松双手20秒后。再次重复“握拳-放松”的动作。使力的时候要注意双手的变化。

肩

紧张的时候，肩膀容易处于僵硬的状态。耸肩后突然放松的做法，能缓解肌肉酸痛。

双臂自然下垂后尽最大力耸肩5秒。

令肩膀自然垂下。保持20秒钟。