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    体操每次只需较短的时间即可，对于强化肌肉而言，重要的是每天坚持进行。首先可以尝试着早晚各做5分钟，坚持3个月。关键在于养成习惯。

早晚各5分钟，盆底肌便可得到锻炼！

1、将放掉些空气的气球（靠垫和枕头也可以）夹在双膝之间，弯屈膝盖直至大腿略感吃力为止。

2、肩部放松，大腿内侧用力夹住气球以免落下，同时腰部弯屈，向后撅起臀部。

3、接下来，拱起后背使肚脐向上。这时，感觉臀部和大腿的交界线向臀部收缩。

（源自：《健康与美容》）