舒缓肩胛骨，打造富于立体感的后背
先从改善肩胛骨周围血液循环的动作开始。
肩胛骨生锈和肩酸严重的人，血管处于收缩状态，导致血液流动不畅，首先要从扩张血管着手。如果不改善血液循环就开始进行练习，则很难取得效果。泡盆浴和热敷整个肩部都是不错的选择。
保持正确的姿势，使双臂在脸部前方相交，进行大幅度的外转和内转。这一动作非常适合用于舒缓肩胛骨。利用手臂重量产生的离心力，能够适度地舒缓活动不畅的肩胛骨。能感觉到肩部一下子变得轻松了。
也要做的是进行优美姿势练习。肩胛骨处于外转状态时，位于斜方肌下部的底部纤维一直在怠工。通过重点锻炼这一部位，能够增强下拉肩胛骨的力量。斜方肌的下部能够用上力量后，肩部就会被自然下拉，这样就能够形成颈部修长，像是芭蕾舞者一样的姿势了。
将从头部到后背紧贴在墙壁上，一边呼气，一边将弯成90°地手臂向下拉动。注意在手臂向下拉到尽头时，使肩胛骨的下侧尽量靠拢。掌握好这一动作的要领后，也可以用双手抓住毛巾，进行同样的动作。双手张开至肩宽处，将绷紧的毛巾在脑后上下移动。这样一来，能够刺激到与骨盆相连的背阔肌。背阔肌如果充分发挥了作用，还能够去除从后背到腰部的赘肉。
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