提高血液循环有效提升体温（1POSE睡眠瑜伽）
舒缓工作一天导致的腰背疲劳，有效提高周身的血液循环，使身体末梢部位温暖起来，有利于快速入眠和提高睡眠质量。
舒缓从肩部到腰部的疲劳感（起立上半身POSE）
在干家务和伏案工作的过程中，身体大多数时候都是处于向前弓起姿态的。这个动作就是伸展上半身，达到针对消除弓身姿势引发的后背和腰部不适的锻炼动作。
刺激肠道消除便秘（桥梁POSE）
充分努力伸展从胸部、后背到腰的躯体。友野女士说：“这个动作可以有效刺激肠道改善便秘，帮助自律神经调节到副交感神经处于优势地位。”
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