普拉提的3大效果
不疲劳
武田淳也先生说：“反复使用身体某一部位，可能导致某一肌肉或关节过度紧张而出现疲劳感。普拉提可有效调节身体肌肉状态，抵抗疲劳。”
不僵酸
如果身体歪斜，就会导致肌肉僵酸。普拉提可以令体态不歪斜，且不易疲劳。
年轻态
中村格子女士说：“维持身体正常姿态的肌肉会随着年龄的增长而退化，但普拉提可以集中锻炼这些肌肉，保持身体年轻态。”
保持优美姿态的关键！
普拉提的2个要点
1、通过「 胸式呼吸」 稳定脊柱
吸气时不仅胸两侧膨起，背部也要有充气感，使脊柱更加稳定。
肋骨向内侧收缩
保持腹部力量，慢慢从口腔向外呼气，肋骨向内侧收缩。双手可以帮助
肋骨完成收缩动作。
打开肋骨
把双手放在肋骨下侧，尽量收腹，从鼻
腔吸气，打开肋骨。注意腰部不要反向弯曲。
2、脊柱的方向盘 扶正「 骨盆」 歪斜
骨盆歪斜会导致脊柱歪斜。所以在进行普拉提训练时要时刻注意保持骨盆端正。
用「 骨盆三角形」 确认正确位置
在腰骨的突起部分和耻骨3点，用双手做出一个三角形区域。站姿或
坐姿都要让这个三角形与地面垂直，卧姿时与地面平行。
(来自：《健康与美容》)
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