用两手按住膝盖，将其朝向正面并固定。两个练习的要点都是将膝盖朝向正面并固定，使其不活动。如果按照插图所示，将两手的拇指与食指环绕膝头，并按压住的话，就能够牢固地固定膝盖。
练习1 加强膝盖的扭转
单脚摇摆
浅坐于椅子上，将右膝盖呈直角弯曲并固定。抬高右脚的脚尖，令膝盖下方的部分转动，将小腿整体最大限度地向内侧扭曲。“注意不要只有脚脖子在运动。当小腿有牵拉的感觉时，则证明有效果。相反一侧的腿部也同样练习20次。”
P.S.左右腿各20次
练习2 锻炼形成美腿的大腿背面的内侧肌肉
提升大腿背面的紧绷感
保持小腿与膝盖为笔直的状态。锻炼大腿背面肌肉的内侧（内侧大腿二头肌）。将小腿向内侧扭曲，在脚尖朝向内侧的状态下，将膝盖弯曲到极限，然后再缓慢地伸直。请在内侧大腿二头肌一直保持坚硬紧张的状态下进行上述练习。左右腿各练习20次。
P.S.左右腿各20次
（文章来源于《健康与美容》杂志2010年10月刊）
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