水:每天至少要喝8-10杯水,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
软:便秘的人,一般胃肠道功能会降低,需饮食一段时间熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
粗:常食富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配使用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
排:定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。
动:适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
揉:每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃、从而促使大便顺畅排泄。
(文章来源于《健康与美容》杂志2010年10月刊)