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2.将右侧膝盖放倒，左膝直立交叉于右腿

将右膝放倒于身体前方，足部伸至臀部左侧。左腿交叉至肚脐的前方，置于右膝外。用手将左膝固定住即可。

3.固定住双腿的位置，挺直后背并扭动身体

向左扭动上半身，用右手肘抵住左膝。左手扶地并放于身体后方，将胸扩开，挺直后背，大口呼吸。

4.用手肘抵住膝盖，扭动后背下部

用右手肘抵住左膝，一边吐气一边扭动后背下部。每转向一边，呼吸3-5次令胸腔与腹腔充分活动。