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高级

自如收缩放松舒缓骨盆瑜伽1星期

　　仁平女士说：“为了打造柔软骨盆，应保持骨盆的自由收缩和放松。”两种姿势交替进行可以提高练习效果。放松姿势还可以使肌肉得到休息。

　　在活动腰大肌的同时如果运动腘绳肌、横膈肌和骨盆底肌可以增强锻炼效果。热海女士说 ：“反向弯腰的人其竖脊肌容易过度紧张，为了避免这一状况，可以让肚脐部位稍稍凹进去一点。而经常驼背的人其大腿前侧的股直肌容易多度紧张，通过敲打腘绳肌可以放松这一部位。”