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初级

从身体末端开始放松骨盆瑜伽1星期

　　长时间坐姿会导致身体僵硬，建议从脚趾或头部等身体末端开始放松，慢慢感受身体逐渐变柔软的过程吧。

　　任平女士说：“放松僵硬肌肉是指避免肌肉过分紧张。如果某一部位的肌肉经常处于紧张状态，放松过程可能不那么容易。骨盆周围肌肉僵硬的人大都肢体末端也存在僵硬现象。”因此建议大家从脚趾或头部等身体末端开始放松。

　　在练习过程中配合呼吸也很重要。热海女士说 ：“支配呼吸的横膈膜中有粗大血管通过，横膈膜缺乏运动也会妨碍血流的正常运行。”横膈膜与腰大肌存在联动关系，通过肺部的呼吸可以调动横膈膜的运动。