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中级

激活平常不活动的肌肉，调整骨盆瑜伽1星期

　　反向弯腰或驼背的人其骨盆周围的肌肉长期处于拉伸或收缩状态，难以得到锻炼。给予适当的刺激可以唤醒这些沉睡的肌肉。

　　放松僵酸肌肉的最好方法是给予肌肉适当的刺激。热海女士说 ：“例如通过扭腰或者仰面抬臀动作可以活动骨盆以及周围肌肉，缓解肌肉僵酸。”同时仁平女士还建议应该经常活动大腿后侧的腘绳肌，通过拍打的方式也可以放松僵硬肌肉。