顺天堂大学医学部附属顺天堂医院的小林弘幸教授对自律神经颇有研究，他说：“现代社会很多人都是生存在组织中，被各种人际关系所束缚，过着焦虑的生活，这也是自律神经紊乱的状态。这就是导致身心不适的原因所在。”
自律神经是 24 小时实时控制体内的一个系统，包括发动心脏、循环血液、发汗、消化、排泄等。担当踩油门工作的是“交感神经”，踩刹车工作的是“副交感神经”，它们两个就像跷跷板一样不停地调节平衡，这样是理想状态。
但是小林教授说：“由于压力、紧张、生活节奏紊乱和疲劳等，自律神经平衡会被打乱。交感神经过度兴奋，心情就会高涨烦躁，胃肠功能低下。副交感神经过度兴奋，就会意欲低下、腹泻、代谢慢，进而导致肥胖等身体不适。
如果将自律神经紊乱放置不管，交感神经和副交感神经就都会是低下的状态。小林教授说 ：“也就是自律神经的综合活动量低下的状态。有人身体功能会下降，意欲跌到谷底，变成抑郁。”
调整自律神经平衡的简单方法就是小林教授推荐的“涂色”。小林教授说：“我在儿童医院工作的时候，看到有重病孩子的母亲在儿童玩乐的房间里涂色。她说‘这样心情就会平静下来’让我印象很深刻。因为涂色是简单的工作， 所以涂颜色时就是集中精力，因为令人勾起很多回忆，所以就会找回像孩子一样柔和的心。”有这么多功效的涂色， 你也可以尝试一下。
涂色时间内可以使身心得到有效的放松，所以请在“涂色”的时候让自己充分沉浸在这段时间里。
小林教授建议 ：“涂色的时候，专注于涂色比什么都重要。想着要比别人画得好，今天一定要完成一幅什么样的作品，这样给自己定下目标的话，就会完全失去涂色的意义了。”
涂色没有“一定要这样做”的规矩。自己喜欢怎么做，喜欢什么颜色，怎么喜欢怎么涂。这期间不想涂了，就等想涂的时候再涂。
小林教授说：“涂色的魅力所在是不被别人打扰，可以按照自己的节奏来做。现代人有讨厌的上司，复杂的人际关系等，因为自己不能掌控所以有迷茫，烦恼就会加深。就像涂色可以自由地集中精力一样，放松肩膀，进而培养出一颗抗压能力超强的心。”
心理咨询僧人羽鸟裕明先生说：“涂色就像僧人冥想一样，可以得到这样一种心理状态，就是‘现在，集中于这件事情’。”羽鸟先生在做咨询的房间一角放上了涂色本，感兴趣的人可以涂。羽鸟先生说：“涂色可以让大脑从超负荷工作状态里解脱恢复平静，消除杂念心情平和。”
涂色的时候打开喜欢的音乐，或者点上精油蜡烛，心情会更舒服。小林教授说 ：“睡觉前涂色可以调整自律神经，进入更深度的睡眠。”但是，过度集中姿势就会不好，注意不要让眼睛疲劳或者肩周炎恶化。
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