通过快步走 牛奶
提升肌肉量和基础代谢！
通过进行能令呼吸加快的运动，能增加肌肉量，提升基础代谢。理由就是，正常情况下，人体内的糖（葡萄糖）和脂肪按照5:5的比例燃烧产生能量，但当进行能令呼吸加快的运动时，由于人体试图发挥更多力量，会促进燃烧肌肉中的糖。这时，和糖一样，肌肉对氨基酸的吸收也会加快，从而促进对受伤的肌肉纤维的修复。
当肌肉对氨基酸的吸收变得旺盛时，补充氨基酸的原料蛋白质，能有效增加肌肉量。然而，补充蛋白质要在运动后60分钟之内进行。过了这一时间，肌肉吸收氨基酸的大门就会关闭。
补充蛋白质时，如果没有特别的蛋白质饮料和氨基酸饮料，也可以用牛奶代替。牛奶和肉类、鱼类、鸡蛋一样，含有均衡的氨基酸，其中所含的BCAA含量比牛肉还高。另外，牛奶中所含的酪蛋白和乳清蛋白，极易消化吸收，很适合用于运动后的蛋白质补给。当我们不运动时，饮用只是一杯牛奶，而运动后饮用则成了产生肌肉的蛋白质来源，二者利用方式完全不同。
另外，摄取糖也能促进肌肉对氨基酸的吸收，最好喝牛奶时，再吃些面包等碳水化合物。
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