淋巴按摩总是给人很轻柔的印象，但对于因运动不足而硬邦邦的身体，打通全身淋巴的要点就是，首先向肌肉施力，做“推压”按摩。按摩中可能会有部位痛的你想大喊“救命”！随着按摩逐渐减轻的痛感，正是淋巴得以改善的体感信号。

大多数女性都面临着肿胀和僵硬的问题。慢性肿胀引起下半身肥胖；即使锻炼也不能改善身体僵硬，你是否也有这样的烦恼？柔道整复师中辻正说：“肌肉中的淋巴阻塞是造成上述困扰的根源。”

淋巴除位于皮肤真皮下方的淋巴管内，还存在于肌肉中的淋巴管内。

淋巴最终流入的是这2个淋巴结

腋窝淋巴结：位于腋下，是聚集胸部和臂部等上半身流通淋巴管的淋巴结。

鼠蹊淋巴结：位于大腿前侧根部，是聚集下半身流通淋巴管的淋巴结。

中辻正先生说：“淋巴内存在身体多余的水分、脂质和蛋白质，其中脂肪和蛋白质等容易互相黏着。特别是随着年龄的增加和运动量不足，造成的肌肉力量衰退，容易引起肌肉内淋巴循环不畅，以及黏着物阻塞。这些都是引发肿胀和僵硬，甚至脂肪堆积的元凶。”

为了疏通淋巴中的硬块，首先必须做施力按摩，刺激肌肉。中辻正先生表示：“对于腿和臀部等大肌肉，可以结合肌肉的纤维方向，用由上至下施力按压的方法，改善淋巴淤积，促进淋巴流通。”然后，再沿着淋巴流动方向，由下而上做轻柔的按摩，能够促进多余废弃物的排泄。利用上述的两组动作，可以解决肿胀、僵硬、易肥胖等问题。

肌肉中的淋巴阻塞是造成肿胀、僵硬和肥胖的原因

淋巴管中流通的淋巴液负责运输体内多余水分、脂肪和蛋白质等物质。淋巴管遍布全身，毛细淋巴管位于皮肤表皮下方，在其底层的肌肉中也含有淋巴管。而且，肌肉中的淋巴管是依靠肌肉的收缩作用促进流动，因此运动不足和年龄增加造成的肌肉力量衰退，容易令其产生阻塞。这也是引起肿胀、僵硬、肥胖的原因之一。

对于促进腿部和臀部等大肌肉中的淋巴流通，有效的方法是沿着肌肉纤维「由上至下」用力推压。如同收割稻谷时，从上方采最容易。肌肉中的淋巴阻塞也要从上方开始疏通。

深层淋巴流通后，接着沿着浅层淋巴流动的方向，「由下至上」做轻柔地抚摸式按摩。最终，感觉浅层淋巴下半身流向大腿根部的鼠蹊淋巴结，上半身则流至腋下的腋窝淋巴结。

说起肿胀，大多数人想到的还是腿肚吧，但为了缓解腿肚肿胀，必须让下半身全体淋巴流通顺畅，因此对于存在大块肌肉的大腿进行按摩非常重要。

大腿肿胀很难被察觉，但在做推压按摩时，会意外地出现明显的痛感。感觉疼的地方，就是淋巴阻塞的位置。在持续按摩中，痛感会逐渐缓解，同时淋巴的流通也得到改善。对于背部等手部不能触及的位置，可以利用毛巾做按摩。

肩部和臀部很容易感觉到僵硬和沉重，这些也是淋巴流通不畅的症状，同样可以利用充分地推压进行改善。

由上至下时用力，

由下至上时轻柔按摩是基本。

有痛感的部位要格外细致。

1. 用手心从臀部经由大腿后侧，用力推压至膝关节后侧。

2. 用手掌根部附近，由上至下用力推压腿肚。

3. 双手上下重叠，由上至下用力推压大腿前侧，而后推压大腿侧面

4. 沿着腿骨两侧，由上至下，用两手的大拇指指腹交替用力推压。

5.双手交替，用掌心从脚趾至脚踝提拉按摩。

6. 双手交替，用掌心由下至上，提拉按摩小腿和腿肚。

7. 双手交替，用掌心由大腿外侧向内侧上卷提拉按摩。

8. 双手交替，用掌心微微用力提拉按摩大腿内侧。感觉淋巴流向大腿根部的鼠蹊淋巴结。左腿同理进行1-8。

充分用力按摩腹部，

对于手够不到的背部，

也要认真按摩

重要的是不要有遗漏的部位。

1. 将双手的大拇指和食指置于腰间，从背部滑动推压至体前。

2. 掌心置于下腹，向胸口处用力推压。

3. 像搓背一样双手上下各持毛巾一端，背部整体充分按摩。

对于僵硬和肿胀的部位稍加用力，

最终，感觉淋巴流向

腋下的腋窝淋巴结。

1. 用手指夹住胸部侧面的体侧，用力按压至腋下。

2. 手心置于锁骨和胸部之间，用力向侧面推压。

3. 用掌心，从上臂前面用力推压至肘内侧。

4. 手从肩关节背侧用力推压至前侧。

5. 用手抓住上臂后侧，用力推压至手肘。

6.大拇指在上从外侧抓住前臂，用力推压至手腕。

7. 用手心，从手腕轻柔按摩提拉至手时。

8. 手心置于手肘上方，由外侧向内侧卷，向上提拉按摩上臂整体

9. 抬起手臂，用手心从胳膊的外侧、内侧、胸、背所有方向按向腋下。右臂同理进行1-9。

按摩时搭配身体乳

只需操作几次，就能轻松记住的按摩方法，因此推荐在每天的涂抹身体乳后坚持进行，在身体顺滑的状态下更易推揉。每回按2-4次，站着做也OK。

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（本文仅为种草科普内容，不含商业植入）

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